Ограничивающие убеждения, которые мешают карьере
Специалист с хорошим образованием и способностями не всегда успешен в карьере. Психологи и HR-эксперты говорят, что часто причина в ограничивающих убеждениях: «я не справлюсь», «я недостаточно квалифицирован», «я должен делать всё идеально», «этого никто не оценит». Эти и другие внутренние ограничивающие убеждения препятствуют тому, чтобы открыто высказать своё мнение, вносить рациональные предложения, проявить инициативу, претендовать на повышение зарплаты или руководящую должность. Как следствие — человек не может в полной мере реализовать свой потенциал. «Рамблер» выяснил, какими бывают ограничивающие убеждения и к чему они приводят.
Ограничивающие убеждения или установки — идеи, представления и страхи, которые возникают вследствие нашего прошлого опыта, воспитания, образования, влияния на нас окружающих людей. Это внутренние фильтры, через которые человек процеживает всю поступающую к нему информацию и принимает решение, как ему действовать. Как невидимая преграда, в глубине нашего подсознания они порождают страхи и мешают достигать намеченных целей.
HR-консультант и карьерный коуч Анастасия Чиняева назвала самые распространённые негативные установки, которые мешают карьерному росту, и дала советы, как с ними бороться.
Какие бывают ограничивающие убеждения
Страх совершить ошибку: «я не справлюсь»
«Часто люди боятся совершить ошибку, поэтому избегают новых вызовов и возможностей в карьере. Этот страх приводит к тому, что человек упускает шанс на профессиональное развитие. В своей работе я часто слышу от соискателей: "я не справлюсь", "я недостаточно квалифицирован". Но зачастую это лишь синдром самозванца. Как специалист, я вижу, что люди недооценивают свои навыки и знания. И всегда советую в такой ситуации не бояться пробовать. А ограничивающие убеждения — убирать через работу с психологом и осознание ценности своего опыта».
Анастасия Чиняева HR, коуч, владелец кадрового агентства HRLAB
Синдром самозванца: что это и как его преодолеть
Как преодолеть? Не бояться пробовать новое, проявлять инициативу, работать с психологом.
Перфекционизм: «я должен всё сделать идеально»
«Иногда лучше сделать хорошо вчера, чем идеально завтра. Но есть ряд людей, которые пытаются всё отшлифовать, улучшить, а в итоге упускают возможности карьерного роста. Их обходят люди, которые не так требовательны к себе и результатам своей работы, — отмечает Анастасия Чиняева. – Пока перфекционист думает, что улучшить в портфолио или резюме, на эту позицию возьмут человека, который просто прислал необходимые документы, даже если он меньше подходил для этой задачи».
Как преодолеть? Не гнаться за идеальным результатом, действовать быстро, решать задачи в моменте.
Страх критики: «меня никто не оценит или оценят негативно»
«Люди часто избегают проявлять инициативу в профессиональной сфере, не стремятся озвучивать свои идеи. В основе такого поведения лежит страх критики. Последствия очевидны: отсутствие признания успехов сотрудника со стороны работодателя и отсутствие понятия самоценности у человека. Я всегда советую помнить, что признание приходит с опытом. И рекомендую быть активным, предлагать решения, которые могут помочь компании получить прибыль, повысить эффективность, заключить новые сделки. Руководители любят идейных сотрудников, которые приходят с готовым решением. Важно также фиксировать ваш личный вклад в развитие компании. Это поможет визуализировать ваши достижения, когда вы решите попросить повышение по службе или, например, сменить работу».
Анастасия Чиняева HR, коуч, владелец кадрового агентства HRLAB
Как преодолеть? Быть активным, предлагать полезные для компании решения, фиксировать результаты как личный вклад в повышение её эффективности.
Слияние: «моя работа и есть я»
«Есть люди, которые полностью идентифицируют себя с результатами своей работы. И если что-то не получается в профессиональном плане, они винят в этом только себя, — говорит Анастасия Чиняева. — Ещё одна сторона медали — убеждение "без меня они не справятся", когда человек всё берёт на себя и буквально живёт на работе, забывая об отдыхе и личной жизни. Это может привести к выгоранию и потере интереса к профессиональному развитию. Важен баланс во всём, понимание, что многие моменты на работе зависят не только от вас. Есть и другие члены команды, каждый вносит свой вклад и несёт свою ответственность».
Как преодолеть? Разделять личные и профессиональные качества, достижения, результаты, поддерживать work-life balance.
Колесо баланса: что это и как помогает достичь равновесия между работой и личной жизнью
Страх ответственности: «работаю за зарплату», «можно не напрягаться — от меня ничего не зависит»
«Такая позиция не редкость. Важно помнить, что на любой работе в первую очередь вы работаете на себя. Время, которые вы проводите на работе, — это ваша жизнь. Навыки, которые получаете, деловые связи, опыт — ваш профессиональный капитал. Деньги, которые зарабатываете, — это возможность поддерживать свою семью, заниматься саморазвитием, — говорит Анастасия. — Когда мы переосмысливаем рабочий процесс в этом ключе, то меняется и мотивация в работе. Вы можете потратить восемь часов на работу спустя рукава, а можете сделать что-то, чтобы вас заметили и оценили. Возможности для роста есть в любой компании. Но даже если ты не принимаешь глобальные решения, то можешь влиять на качество своей работы, отношение к коллегам и атмосферу в коллективе».
Как преодолеть? Разобраться с собственной мотивацией, переосмыслить рабочий процесс, ставить перед собой цели и радоваться их достижению.
Страх карьерного роста: «чем выше должность, тем больше проблем»
«Руководящая должность действительно предполагает больший уровень задач и ответственности при принятии решений. Быть руководителем дано не всем. Иногда надо себе честно признаться, что тебе комфортно в роли исполнителя. Но если это не так, то стоит в первую очередь признать, что такой страх есть, и проработать его с психологом, коучем, или самостоятельно — с помощью книг, семинаров. Помимо этого, нужно определить свои сильные стороны и навыки. Возможно, у вас есть опыт в управлении проектами, вы умеете мотивировать других людей и разрешать конфликты. Этот опыт поможет вам чувствовать себе увереннее в роли руководителя. Если вы понимаете, что вам не хватает определённых навыков (например, делегирования задач или управления временем), начните их развивать. Хорошей поддержкой будет помощь опытного коллеги или наставника», — подчёркивает Анастасия.
Как преодолеть? Проработать свои страхи, развивать навыки управления, обратиться за помощью к наставнику.
Как работать с ограничивающими убеждениями
Корректировать ограничивающие убеждения можно и нужно. Для этого работайте самостоятельно (с помощью книг и обучающих материалов) или обратитесь к психологу или карьерному коучу. Специалисты помогут скорректировать самооценку, осознать и убрать существующие страхи, повысить мотивацию и внедрить позитивное мышление.
Выпишите убеждения, которые тормозят развитие вашей карьеры
Подумайте:
- откуда корни тех или иных установок;
- в какой ситуации они сформировались;
- от чего вас защищают;
- какие последствия имеют для развития вашей карьеры.
Используйте технику «Музей старых убеждений»
Технику создал Роберт Дилтс — один из первых разработчиков технологий в области нейролингвистического программирования (НЛП). Техника помогает осознать, какие мысли и идеи тормозят развитие человека, и решить, от каких из них вы хотите отказаться. Это мощный инструмент для личностного роста и самопознания.
Шаг 1: Создайте музей
Представьте, что вы создаёте виртуальный музей, посвящённый вашим старым убеждениям, — место, куда вы можете поместить все свои мысли и идеи, которые мешают двигаться вперёд.
Шаг 2: Определите экспонаты
Подумайте, какие убеждения вы хотите выставить в своём музее. Запишите их на бумаге или создайте файл на компьютере. Представьте, что каждый пункт списка — отдельный экспонат в этом необычном музее.
Шаг 3: Дайте каждому экспонату название
Для каждого убеждения придумайте название, которое отражает суть мысли. Например:
Экспонат №1: «Комплекс неполноценности»
Экспонат №2: «Синдром самозванца»
Экспонат №3: «Страх критики»
Напишите короткое описание каждого экспоната. Добавьте, откуда оно взялось, почему вы держитесь за это убеждение и как оно влияет на вашу жизнь.
Шаг 4: Посетите свой музей
Теперь представьте, что вы гуляете по своему музею: рассматриваете каждый экспонат, читаете описания и размышляете о том, насколько эти убеждения актуальны для вас сейчас. Задайте себе вопросы:
- Действительно ли это убеждение верно?
- Как оно мешает мне жить?
- Что изменилось бы, если бы я отпустил это убеждение?
Шаг 5: Решите, что оставить, а что убрать
После осмотра всех экспонатов, решите, какие из них вы готовы «сдать в архив». Эти убеждения больше не будут управлять вашей жизнью. Запишите, почему вы решили избавиться от них и какие изменения произойдут, если вы перестанете в них верить.
Подумайте, есть ли среди экспонатов те, которые всё ещё имеют значение для вас. Может быть, некоторые убеждения действительно отражают ваши ценности или являются частью вашей личности. Такие экспонаты можно оставить в музее, но пересмотреть их описания, добавив новый контекст или понимание, от чего они защищают.
Шаг 6: Закройте музей
После того как вы завершили осмотр и приняли решение относительно каждого экспоната, закройте двери музея. Теперь вы знаете, какие убеждения больше не управляют вашей жизнью, а какие остаются важной частью вас.
Главное об ограничивающих убеждениях, которые мешают карьере
- Ограничивающие убеждения — это страхи, которые формируются на основе пережитого опыта и не дают человеку в полной мере реализовать свой потенциал.
- Эти убеждения можно и нужно корректировать. Самостоятельно или с помощью психолога или карьерного консультанта.
- Понимание, как сформировались те или иные установки, от чего они вас защищают, позволет изменить образ мысли.
- Корректировка убеждений — это небыстрый процесс, но при регулярной работе вы заметите, как ваше мышление постепенно меняется и открываются новые возможности для развития карьеры, которые вы раньше не позволяли себе замечать или сознательно избегали.
Правильные амбиции: как сделать карьеру и не испортить отношения