Гармония работы и жизни – секреты баланса
Достигнуть баланса между работой, хобби и временем с родными – дело непростое. Постоянный контроль рабочих вопросов рано или поздно может привести к выгоранию и отказу от профессии. Пять советов, как совместить труд и отдых, уделять внимание бытовым вопросам и не забыть про увлечения – в материале СберСовы эксклюзивно для «Рамблера».
Откажитесь от перфекционизма
Нет ничего плохого в стремлении к лучшему, но перфекционизм в какой-то момент может стать опасным. Когда вам начинает казаться, что неидеальный результат не имеет права на существование, стоит пересмотреть подход к делам.
Неконтролируемое стремление к идеалу вызывает постоянную тревогу, а чувство собственной недостаточности приводит к психоэмоциональным расстройствам, прокрастинации и изоляции.
Как бороться:
- ошибка – это норма жизни, не бойтесь делать что-то из-за страха неидеального результата;
- цели должны быть реалистичными – уберите из жизни неосуществимые стандарты;
- снизьте уровень стресса – для профилактики выгорания и трудоголизма подберите методы релаксации.
Интересно: по итогам опроса среди жителей Москвы, 63% горожан считают себя перфекционистами в работе. Чем старше респонденты, тем реже они наблюдают эту черту. Около 68% опрошенных младше 34 лет считают себя перфекционистами, в возрасте до 45 лет – 58%. Чаще всего за итоги своего труда беспокоятся врачи, специалисты по закупкам и HR-менеджеры.
Деньги своими руками. Монетизируем хобби
Проверьте свой график
Когда времени ни на что не хватает, посмотрите на своё расписание. Если есть возможность освободить себя от некоторых пунктов, сделайте это.
Например, когда вы тратите по несколько часов в неделю на мытьё посуды, возможно, пора приобрести посудомоечную машину. Свободное время можно потратить с пользой – например, закрыть рабочие задачи или уделить внимание семье.
Как разгрузить расписание:
- просите близких о посильной помощи;
- уберите отвлекающие факторы на работе;
- разделите задачи на срочные и на те, которые могут подождать.
Интересно: в прошлом году на 81% вырос спрос на бытовые услуги. Наиболее популярная из них – уборка. Потребность в ней увеличилась в среднем на 68%. Россияне чаще пользуются услугами помощников по чистке мягкой мебели и ковров, выгульщиков собак.
Этот непростой тайм-менеджмент
Заботьтесь о себе
Плотное расписание и отсутствие свободной минутки для себя – повод разгрузить календарь, пока организм не сделал это за вас. Регулярный спорт, достаточный сон, здоровое питание и время наедине с собой важны для высокой продуктивности. Частые болезни, хронический стресс и чувство усталости – не лучшие спутники для продвижения по карьерной лестнице.
Как заботиться о себе:
- оценивайте трезво свои силы – если у вас нет ресурсов на решение очередной рабочей задачи, возьмите отпуск или перенесите дедлайн;
- организуйте комфортное место работы – позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекал визуальный шум, коллеги или вкладки социальных сетей;
- учитывайте свои желания – если вас не устраивает работа или быт, в котором вы живёте, возможно, стоит начать что-то менять, а не ждать понедельника, Нового года или стечения обстоятельств.
Интересно: примерно 43% работающих россиян хотя бы раз сталкивались с профессиональным выгоранием. Главными причинами стали стресс (в 49% случаев), отсутствие признания от руководства (40%) и токсичное окружение (32%). Каждый четвёртый считает, что столкнулся с выгоранием из-за недовольства зарплатой и перфекционизма.
Читаем, дискутируем, учим языки: как разделить любимое хобби с коллегами
Научитесь отдыхать
Современные технологии помогают выполнять рабочие обязанности во многих сферах в любое время из разных точек мира. Обилие мессенджеров и постоянно включённые гаджеты мешают полноценному отдыху, даже когда вы покинули офис или выключили рабочий компьютер. Это создаёт ощущение, что работа не заканчивается – следствием становится стресс и выгорание.
Что делать:
- решайте профессиональные вопросы в рабочее время;
- отключайте гаджеты хотя бы на ночь или переводите их в авиарежим;
- избегайте прокрастинации – что это такое, мы рассказывали здесь;
- берите отпуск, если понимаете, что вам нужна передышка.
Интересно: около 43% россиян берут отпуск дважды в год, 34% – один раз в год. Примерно 3-4 раза за год отдыхают около 10%, самый меньший процент ответивших берут отпуск пять раз в год и более. Большинство респондентов предпочитают отдыхать летом – около 66%.
Уважайте свои интересы
Отсутствие времени на что-либо, кроме работы – прямой путь к выгоранию. Встречи с друзьями и близкими, посещение маникюрного салона или мастер-класса важны для ощущения гармонии.
Не вытесняйте свои хобби и потребности из жёсткого графика – без маленьких радостей теряется смысл заработка. Тем более интересы в разных сферах помогут оставаться разносторонней личностью и интересным собеседником. Как хобби помогают развить мягкие навыки – читайте здесь.
Чем заняться в свободное время:
- вспомните, как давно и на какие косметологические и оздоровительные процедуры вы хотели попасть;
- пробуйте себя, если пока не нашли занятие по душе – это может быть лепка, вышивание, рисование, спорт, изготовление свечей и многое другое;
- устраивайте мини-путешествия – даже если график не позволяет взять прямо сейчас полноценный отпуск, можно отправиться в небольшой тур на день или пару часов, например, по своему городу.
Интересно: по итогам опроса, самое популярное увлечение у россиян – чтение. Такой ответ дали 12% опрошенных. Около 9% увлекаются садоводством и ещё столько же – спортом. Охоту и рыбалку выбрали 8%. Столько же респондентов занимаются вязанием. Рисование в качестве хобби отметили 6%.
Не ставьте перед собой цель изменить всё в один момент. Поиск баланса между личным и рабочим – непрерывный процесс. Каждый день появляются новые обстоятельства, которые могут всё изменить, и под них нужно научиться подстраиваться. Этот навык поможет вам чувствовать гармонию в любой жизненной ситуации.
Как поменять работу, не меняя её: три способа