Самосаботажник: кто это и как распознать в себе

Только треть опрошенных россиян достигают профессиональных и карьерных целей на ближайший год. Остальные — добиваются их лишь иногда или вообще не могут реализовать задуманное. Часто дойти до цели мешают не внешние факты, а внутреннее сопротивление. «Рамблер» выяснил, почему человек препятствует собственному успеху и как остановить самосаботаж.

Самосаботажник: кто это и как распознать в себе
© Рамблер

Что такое самосаботаж

Это поведение, которое не даёт вам добиваться желаемого. Другими словами, человек са­бо­ти­ру­ет сам себя — он ставит перед собой цели, но делает так, что достигнуть их не получается, хотя такая возможность есть. Чаще всего это происходит неосознанно, а проявляться самосаботаж может по отношению к личной жизни, здоровью и работе.

Примеры:

  1. Вы твёрдо решили пойти в тренажёрный зал, чтобы привести себя в форму. Но перед тем, как выйти из дома, вспоминаете про важные задачи — нужно срочно доделать отчёт или обсудить вопрос в чате дома. В итоге поход в фитнес-центр снова откладываете, мотивируя это более значимыми делами.
  2. На работе руководитель планирует доверить вам новый проект. Во время его обсуждения вы заверяете начальника, что справитесь с работой. Но за неделю до старта проекта начинаете допускать досадные ошибки в делах, опаздывать на встречи, ссылаясь на пробки, или забываете позвонить партнёрам. После этого руководитель решает передать ответственный проект вашему коллеге.

Основания для самособотажа могут быть разные. Но любое из них говорит о том, что вы активно чему-то сопротивляетесь. Мешать себе развиваться можно по нескольким причинам:

  • Страх перемен. Ставя перед собой цель, человек подсознательно опасается, что во время движения к ней или после достижения станет только хуже. Например, сотрудник планирует вырасти до руководителя отдела, но при этом занимается самосаботажем. Возможно, он переживает, что после повышения изменятся его отношения с коллегами или придётся брать на себя слишком много ответственности.
  • Навязанные установки. Бывает, что самосаботажник стремится к тому, в чём у него нет внутренней потребности. Например, получить определённую специальность или возглавить крупную компанию только потому, что в обществе это считается престижным. На самом деле человеку нравится заниматься совсем другим. Однако под чужим влиянием он ставит цели, достижению которых бессознательно сопротивляется.
  • Эмоциональное и физическое истощение. С выгоранием сталкивается каждый второй россиянин. В этом состоянии организму не хватает ресурсов на реализацию целей. В этом случае самосаботаж становится защитной реакцией от перегрузки и помогает восстановить ресурсы и скорректировать планы.
  • Неуверенность в себе. Постоянная самокритика, страх неудачи или разочарования заставляют человека отказываться от развития. Установки «Я боюсь не справиться и поэтому не возьмусь за это дело» или «Боюсь критики и никому не покажу свою работу» приводят к тому, что человек заведомо отказывается от выполнения конкретных действий.

«С самосаботажем часто сталкиваются люди, которые ищут работу. Почему это происходит, я вижу несколько причин. Первое — усталость, часто вплоть до профессионального выгорания. В таком случае я рекомендую сначала отоспаться и отдохнуть, а если это действительно серьёзное выгорание — обратиться к специалисту, чтобы выйти из этого состояния и после этого уже двигаться к своим карьерным целям. Второе — страхи или негативные установки. Например, стыдно уходить с работы, страшно выходить на рынок или найти хорошую работу и не справиться с ней. Если причина в этом, то здесь нужно прорабатывать именно эти страхи».

Ирина Соболева
Ирина СоболеваРекрутер, карьерный консультант

Чек-лист для предупреждения выгорания на работе

Как распознать самосаботаж

Саботировать себя можно разными способами. Одни признаки сопротивления увидеть довольно сложно, но другие заметить легко, если проанализировать своё поведение.

Самосаботаж может проявляться в различных формах.

  • Постоянно откладываете важные дела. Задачи, которые помогли бы быстрее добиться успеха, вы постоянно переносите или вообще не приступаете к ним. При этом всегда есть масса отговорок, чтобы ничего не делать и тем самым избежать потенциальных рисков или трудностей. Ещё один вариант — заменять одно больше дело на множество мелких, которые создают видимость занятости, но в итоге не приводят к результату.
  • Сомневаетесь в своих способностях. Вам кажется, что вы недостаточно хороши для поставленной цели, а с задачами для её достижения не справитесь. Потому за многие дела предпочитаете даже не браться. А если успех всё же случается, вам кажется что это случайность или заслуга внешних факторов.
  • Берёте на себя слишком много. Это обратная форма прокрастинации. Вы хватаетесь одновременно за множество дел, даже если выполнить их все нереально. Часть задач остаётся незаконченными, самосаботажник чувствует себя уставшим и иногда выгоревшим, но у него есть повод сказать: «Я сделал, что мог. Остальное не в моих силах».
  • Стремитесь к идеалу. В целом желание сделать всё безупречно сложно назвать недостатком. Но излишний перфекционизм может привести к прокрастинации и неудачам. Например, когда вы придерживаетесь позиции — если не получилось сделать что-то идеально, больше не буду и пытаться. Либо когда что-то идёт не так, вы сдаётесь и даже впадаете в депрессию.

Как перестать саботировать

Если самосаботаж мешает получать желаемое, его нужно не только вовремя распознать, но научиться справляться с ним. Чтобы прекратить сопротивляться своему развитию, начните выполнять следующие действия.

  • Проанализируйте ситуацию. Разберитесь, в каких случаях и в какой форме проявляется самосаботаж. Вспомните обстоятельства, когда вы могли что-то сделать, но отказались от такой возможности. Например, не попросили руководителя о повышении или решили не идти на собеседование в новую компанию. Представьте, как развивались бы события без самосаботажа. Обратите внимание, какие чувства и эмоции в этот момент появляются и какие убеждения вы защищаете или, наоборот, пытаетесь преодолеть.

«Чтобы найти причину страха, я рекомендую задавать себе вопрос “Почему?” до тех пор, пока не дойдёте до сути проблемы. Например, во время поиска работы спросите себя: “Почему я боюсь искать её?” Ответом может быть “Боюсь, что не найду работу, потому что на рынке кризис”, “Все держатся за свои места» и так далее. Важно докопаться до глубинного убеждения, которое обычно либо очень удивляет самого человека, либо смешит его. Второй шаг — понять, откуда это убеждение взялось. Если, допустим, все ваши друзья и знакомые держатся за свою работу и боятся кризиса на рынке труда, то надо понять — это просто такие друзья или это действительно объективная ситуация. То есть сначала нужно проработать страх и только потом двигаться дальше».

Ирина Соболева
Ирина СоболеваРекрутер, карьерный консультант
  • Разделите движение к цели на этапы. Значимая для вас цель может казаться непосильной как раз из-за своей глобальности. Начните двигаться к ней с выполнения маленьких задач — так будет проще убедить себя, что задача несложная, и для её выполнения не нужно прилагать много усилий.
  • Планируйте работу. Составляйте перечень задач на каждый день, чтобы ничего не забыть. Расставляйте приоритеты и выполняйте сначала самые важные дела, а затем второстепенные. Чёткий рабочий график поможет снизить стресс, трудиться продуктивнее и достигать больших результатов.
  • Найдите поддержку. Поделитесь своей проблемой с близкими — даже просто обсуждая с ними тему самосаботажа, можно понять его причину и облегчить стресс. При необходимости проконсультируйтесь с психологом или карьерным консультантом. Они помогут осознать источники самосаботажа и предложат способы борьбы с ним.
  • Хвалите себя. Старайтесь выполнять как минимум одно важное дело в день. Отмечайте самые маленькие успехи в борьбе с самосаботажем и хвалите себя за каждую выполненную задачу. Придумайте награду за неё — это может быть небольшая прогулка, чашка кофе или серия любимого сериала. Приятные бонусы помогут изменить отношение к работе, закрепить привычку доводить дела до конца, дадут энергию и мотивацию.

Вывод

Самосаботаж может стать не только препятствием на пути к успеху, но и поводом изменить своё отношение к работе и внедрить новые подходы к организации труда. Чтобы это произошло, важно вовремя заметить саботаж, разобраться в его причинах и постепенно отказаться от привычек и установок, которые мешают достигать поставленных целей.

8 привычек продуктивных людей, которые можно внедрить в свою работу