Почему переработки не делают нас богаче и при чём тут work-life balance

Около трети россиян приходится сверхурочно работать почти каждый день, показал опрос, проведённый компанией HeadHunter. Ещё 23% респондентов признались, что перерабатывают два-три раза в неделю. Разбираемся, почему переработки не лучший способ повысить доходы и что отвечать начальнику на просьбу «останься после шести».

Почему мы работаем сверхурочно

Казалось бы, все понимают: переработки заставляют нас жертвовать личным временем и вредят здоровью. Но в 2024 году 72% россиян, по данным HeadHunter, продолжали задерживаться в офисе или отвечать на рабочие сообщения ночью. При этом только 52% компаний оплачивали сотрудникам дополнительный труд.

Почему же люди продолжают перерабатывать, даже не получая награды? Основные причины этого:

• Перегрузки или низкая эффективность труда, из-за чего на выполнение всех задач не хватает рабочего времени.
• Страхи. Многим трудно отказываться от сверхурочной работы из-за психологических барьеров. Это установки вроде: «Меня уволят, если откажусь», «Коллеги осудят за лень».
• Иллюзия выгоды. Если переработка оплачивается, многим кажется, что это честная сделка, из которой можно извлечь выгоду. В какой-то мере это так, но есть несколько нюансов, о которых поговорим далее.
• Технологии. Современный смартфон — это не только окно в цифровой мир, но и круглосуточный доступ к работе. Наши рабочие чаты далеко не всегда замолкают в 18:00, часто переписка в них продолжается до позднего вечера. Игнорировать её неудобно — коллеги ждут.

Личные границы в корпоративных мессенджерах: как общаться и отдыхать без стресса

• Личные установки. Причиной регулярных «трудовых подвигов» может быть неосознанное убеждение наподобие «Я должен быть идеальным сотрудником», рассказала «Рамблеру» клинический психолог и бизнес-тренер Екатерина Какаева. В некоторых случаях можно говорить и о трудоголизме — «побеге» в работу от проблем в личной жизни.
• Культурные мифы. Это общепринятые установки типа «Чем больше работаешь, тем ты ценнее», «Успешные люди не спят». В современном обществе очень популярны образы богатых «волков с Уолл-стрит», главное для которых — их работа.

Многие, например, равняются на Илона Маска, знаменитого своими 80-часовыми рабочими неделями, которые в ответственные моменты превращаются в 120-часовые. И хотя сам Маск признал, что это подорвало его здоровье, он по-прежнему вдохновляет желающих выложиться на 500% ради будущего успеха.

Объединяет все эти причины одно принципиальное заблуждение: соглашаясь на сверхурочную работу, мы часто путаем понятия «быть занятым» и «быть эффективным».

Парадоксально, но переработки редко приводят к пропорциональному росту благосостояния. Более того, они снижают нашу реальную «стоимость» на рынке труда, вне зависимости от того, стоит сейчас перед вами цель увеличить свои доходы или вы просто не решаетесь отказаться.

Больше часов не значит больше денег

«Если я буду больше работать, то и зарабатывать тоже буду больше», — думают многие из нас. И это действительно так, но лишь до известного предела. Те, кто надеется увеличить доход за счёт дополнительных трудовых усилий, должны помнить о законе убывающей отдачи.

Этот экономический постулат гласит: если вкладывать в дело больше ресурсов (времени, сил), в какой-то момент результат перестанет расти, а затраты продолжат увеличиваться. Иными словами, чем дольше вы работаете без отдыха, тем меньше пользы от каждого нового часа — усталость снижает концентрацию, и ошибок становится больше.

Это подтверждает и психологическое исследование учёных из Стэнфорда The Productivity of Working Hours, в ходе которого они проанализировали трудовую эффективность 10 тысяч работников заводов. Авторы выяснили, что продуктивность труда начинает падать после увеличения рабочего времени до 50 часов в неделю и полностью сходит на нет при достижении 72 часов.

Как количество рабочих часов влияет на результат. Пунктирная линия — менее 49 часов в неделю, сплошная линия — более 49 часов в неделю:

© siepr.stanford.edu; Рамблер

Получается, что переработки могут быть полезны только в краткосрочной перспективе — например, если речь идёт о внезапном аврале. Но при систематической работе по 50 часов и более продуктивность труда будет ниже, чем при стандартной рабочей неделе из 40–45 часов.

Всё это доказывает: экономическая целесообразность сверхурочной работы сильно ограниченна. Те, кто не может вовремя остановиться, превращают свою жизнь в один бесконечный рабочий день, но редко при этом достигают серьёзных финансовых результатов.

Чтобы не действовать в ущерб себе, полезно учитывать альтернативную стоимость времени. Подумайте, чему ещё вы сможете посвящать те часы, которые уходят на дополнительную работу.

Например, это может быть:

• Самообразование и профессиональное развитие. Вместе с вашей ценностью для работодателя будет расти и зарплата.
• Фриланс-проект. При хорошем соотношении стоимости и усилий фриланс может быть выгодным. Но важно следить, чтобы он не съедал всё свободное время.
• Поиск новой работы. Зачем работать сверх меры, если можно подыскать место с более выгодными условиями?
• Развитие собственного дела. Даже подготовительные шаги к открытию бизнеса требуют времени. У тех, кто работает сверхурочно, его обычно нет.

Помните, что альтернативная стоимость — это не только про деньги. Выбирая между вечером за работой и чем-то ещё, нельзя сбрасывать со счетов простые человеческие радости: отдых, хобби, общение с родными и близкими. Эти занятия заряжают наши внутренние аккумуляторы и позволяют сохранять рабочую эффективность, когда мы возвращаемся к делам.

То же самое стэнфордское исследование показало, что сотрудники, у которых за неделю не было хотя бы одного выходного с полным «отрывом от производства», теряют 10% эффективности по сравнению с отдохнувшими коллегами.

О концепции work-life balance

Итак, переработки — малоэффективный способ увеличения доходов: они слишком изматывают на длинной дистанции и лишают жизнь красок.

Эффективно работать может только тот, кто помнит и о других жизненных необходимостях — так в нескольких словах можно описать концепцию баланса между работой и жизнью (work-life balance). Её суть — в гармоничном распределении ресурсов (времени, энергии, внимания) между профессиональной и личной сферами, при котором успех в одной области не достигается за счёт ущерба для другой.

Психологи подчёркивают, что баланс — это не математическое равенство времени труда и отдыха, а субъективное ощущение полноты жизни, когда работа не подавляет базовые потребности в отдыхе, общении и самореализации вне карьеры.

Ключевые маркеры баланса:

• способность отключаться от рабочих задач;
• отсутствие чувства вины за отдых;
• осознанный выбор приоритетов (например, семья, а не сверхурочная работа).

Нарушение баланса ведёт к выгоранию, снижению продуктивности и различным заболеваниям, что подтверждают исследования ВОЗ. Так, у работающих более 55 часов в неделю повышен риск смерти от ишемической болезни сердца и инсульта.

Сосредоточимся на экономическом аспекте work-life balance: рассмотрим, как именно отсутствие равновесия между работой и личной жизнью мешает нам достигать финансовых целей.

Как баланс увеличивает доход

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, из чего именно складывается стоимость нашего рабочего времени. Удобнее всего при расчётах использовать показатель стоимости часа.

Вычислить стоимость часа с учётом переработки можно по формуле:

© Рамблер

Фактически отработанное время находится в знаменателе этой формулы, поэтому для повышения дохода его нужно сокращать, а не увеличивать.

Есть ещё одна, скорее концептуальная, чем математическая, формула измерения дохода. По ней благосостояние складывается из стоимости рабочих навыков, эффективности их применения и времени на работу:

© Рамблер

И вновь оказывается, что рост продолжительности рабочего дня невыгоден в долгосрочной перспективе. Числитель этой формулы фактически зависит от уровня профессионального развития человека, поэтому время выгоднее тратить на освоение новых навыков и повышение эффективности труда, а не на сверхурочную работу.

Получается, что регулярные переработки переворачивают формулу с ног на голову. Они увеличивают знаменатель (время), но уменьшают числитель нашей финансовой дроби.

Но даже если вы пока не планируете учиться, не спешите тратить свободное время на сверхурочную работу. Промониторьте рынок вакансий по своей должности и посмотрите, нет ли более выгодных предложений в других компаниях. Возможно, на новом месте вы будете зарабатывать больше без каких-либо сверхусилий. Главное — не сдаваться, если не удалось найти ничего интересного с первого раза.

Если же вам действительно попалась вакансия мечты, постарайтесь не перерабатывать, пока там рассматривают ваше резюме. Как говорят психологи, сверхурочный труд способен помешать и здесь.

Как сократить переработки

Переработки как стиль жизни — это тупик, в который лучше не заходить. Если вы уже там, вырваться поможет осознанный пересмотр своих границ и привычек. По словам Екатерины Какаевой, важно перестать быть «удобным» сотрудником, начать уважать своё время и перенаправить энергию в более доходные сферы.

Шаг 1. Финансовая осознанность

Эксперт советует задать себе вопросы:

• Сколько стоит мой час?
• Что я теряю, соглашаясь на бесплатные переработки?
• Во сколько мне обходятся последствия стресса?

Шаг 2. Техника «"Нет" по-преображенски»

Когда нужно отказать, поступайте как профессор Преображенский в «Собачьем сердце»: говорите коротко и без оправданий: «Нет, не смогу». Ваше время — ваша ценность, и только вы вправе решать, на что его тратить.

Шаг 3. Жёсткие границы и защищённые зоны

Заведите правило: после 18:00 — только экстренные звонки. Остальное — письмами на завтра. Сообщите об этом коллегам.

Ещё одна полезная привычка — выделять два вечера в неделю только для себя. Занимайтесь в это время тем, что доставляет вам удовольствие. И никакой работы.

Шаг 4. Аудит задач

Приоритизируйте все задачи, с которыми работаете. Для этого можно использовать, например, матрицу Эйзенхауэра.

Эта техника предлагает делить работу на:

• срочную/несрочную
• важную/неважную

Каждую задачу нужно оценить по обоим параметрам. После этого удалите всё из квадранта «Несрочно + Неважно», а дела со статусом «Срочно + Неважно» по возможности делегируйте.

© Рамблер

Для коллег введите правило 10 минут: на запрос «Срочно!» отвечайте: «Мне нужно 10 минут, чтобы проверить приоритеты».

Основное внимание старайтесь уделять важным делам обоих видов: срочные выполняйте как можно скорее, а несрочные — к дедлайну. Специалист по тайм-менеджменту Стивен Кови рекомендует максимально сосредоточиваться именно на несрочных важных делах. Их своевременное выполнение позволяет жить в графике без авралов.

Шаг 5. Переговоры с руководством

Это может понадобиться в компаниях, где переработки — часть корпоративной культуры. Попробуйте апеллировать к низкой эффективности сверхурочного труда. Например, скажите: «Я заметил, что после 18:00 делаю вдвое больше ошибок. Давайте оптимизируем нагрузку, чтобы сохранить качество».

Если достичь баланса на вашей работе невозможно, единственный стратегически выгодный вариант — подыскать новое место.

Главное

1. Переработки — привычное для многих явление, однако экономического смысла они практически не имеют. После 50 часов в неделю каждый новый час снижает продуктивность работы. По полезному выходу 70-часовая неделя равна 55 часам, а ещё 15 часов теряются впустую.
2. Хронические переработки не только уменьшают текущую эффективность, но и подрывают долгосрочное финансовое благополучие. Они снижают вашу рыночную стоимость как специалиста, поскольку лишают времени и энергии для профессионального развития.
3. Как показывают данные ВОЗ, систематическая работа более 55 часов в неделю увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, что ведёт к потенциальным потерям заработка из-за проблем со здоровьем.
4. Ключ к решению проблемы лежит в переосмыслении самой формулы дохода. Выгоднее не увеличивать количество отработанных часов, а инвестировать время в развитие навыков и повышение личной эффективности.
5. Важно научиться устанавливать чёткие границы между работой и личной жизнью, поскольку именно способность полноценно отдыхать и восстанавливаться становится конкурентным преимуществом на рынке труда.
6. Реализация этих принципов на практике начинается с малых, но важных шагов: отказа хотя бы от одной неоплачиваемой переработки в неделю, введения «защищённых» вечеров для отдыха и регулярного аудита задач на предмет их реальной важности.
7. Настоящая профессиональная зрелость проявляется не в количестве отработанного времени, а в умении сделать каждый час работы более ценным.

7 способов правильно распределить время между работой и личной жизнью