Поиск работы после длительного перерыва: как восстановить уверенность и навыки
Перерыв в работе и карьерные паузы осознанно используют специалисты самых разных профессий. Компания LinkedIn, опросив 23 тысячи работающих, выяснила, что более половины из них брали длительную паузу и это шло на пользу их карьере. Для женщин карьерные паузы особенно закономерны: каждая третья россиянка (33%) берёт отпуск по уходу за ребёнком до 1,5 года, а каждая вторая (56%) — до 3 лет. 30% женщин меняют сферу деятельности или увольняются после декрета. «Рамблер» поговорил с экспертами и выяснил, как эффективно искать работу после долгого перерыва.
По каким причинам бывают долгие перерывы в работе
- Семейные причины, в первую очередь декретный отпуск. Дети требуют внимания 24/7, поэтому молодым родителям непросто вернуться к полноценной работе. Кстати, в последнее время в декрет отправляются не только мамы, но и папы.
- Смена карьеры. Когда человек осознаёт, что «это место не моё», и уходит на поиски своих истинных целей. Учёба, курсы, волонтёрство — всё, чтобы лучше понять себя.
- Здоровье и выгорание. Иногда от интенсивной работы появляются проблемы со здоровьем, организм говорит «хватит». В этом случае период восстановления — время для переосмысления жизни и приоритетов.
Как вернуться к карьере после паузы: шесть советов
Прокачайте уверенность в себе
Представьте, какие выгоды вы получите, вернувшись к работе. Например, улучшите материальное положение, реализуете творческие идеи, познакомитесь с новыми коллегами, получите уважение и признание.
Карьерный консультант Инна Константинова рекомендует применять техники психической саморегуляции, которые учат контролировать эмоции и управлять ими.
Аффирмации. Позитивные утверждения, которые меняют сознание и поведение. Повторяя ежедневно фразы вроде «Я справлюсь с этим» или «У меня всё получится», вы создаёте позитивный настрой и прокачиваете уверенность в себе.
Визуализация. Техника, при которой вы представляете желаемую ситуацию или образ. Визуализируйте положительные изменения и новые горизонты, которые откроются перед вами. Так вы преодолеете сомнения, страхи, волнение и начнёте действовать.
Релаксация. Помогает настроиться на позитивный лад. К релаксации можно отнести управление дыханием и мышечным напряжением. Например, глубокое дыхание по методу «4–7–8» мгновенно снижает уровень стресса.
«Двигайтесь к цели маленькими шагами. Не надо бросаться "с места в карьеру", пытаться сделать слишком много за раз и достичь быстрого результата. Попробуйте для начала откликнуться на пять вакансий, потом ещё на пять и так далее. Каждый шаг вперёд будет возвращать вам ощущение контроля».
Диана МамедоваКарьерный консультант
Оцените свои навыки и найдите точки роста
Если вам трудно оценить свои способности самостоятельно, попросите коллег, друзей или членов семьи. Так вы получите объективное представление о себе.
Например, для бухгалтера это могут быть:
- ведение бухгалтерского и налогового учёта;
- подготовка и сдача бухгалтерской и налоговой отчётности;
- знание систем налогообложения;
- анализ договоров с точки зрения бухгалтерского и налогового учёта;
- навыки оформления первичных документов;
- умение работать в режиме многозадачности;
- контроль и сверка документов;
- внимание к деталям;
- ответственность;
- способность работать с большим объёмом информации.
Оцените уровень каждого навыка по шкале от 1 до 10, где 1 — начальный уровень, а 10 — экспертный. Так вы поймёте, в каких областях уже сильны, а какие навыки стоит подтянуть.
«Проанализируйте свои профессиональные и личные достижения. Анализ не только повысит самооценку, но и придаст больше энергии. Используйте онлайн-тесты, инструменты, которые помогают оценить навыки и компетенции. Например, тесты на знание бухгалтерского учёта или на внимательность».
Инна КонстантиноваКарьерный консультант
«Мой любимый способ — сравнивать себя с вакансиями. Найдите пять-семь желаемых вакансий и выпишите ключевые обязанности и требования. Отметьте, что у вас уже есть, с примерами и результатами из своего опыта, а что нужно подтянуть. Это самый простой способ составить "чек-лист развития". Заодно синхронизируетесь с требованиям рынка», — делится Диана Мамедова.
Обновите знания
При выборе курса для обучения обратите внимание на программу — удостоверьтесь, что она включает все необходимые темы и соответствует вашим целям. В программе должны быть практические задания, они помогут лучше освоить материал.
Выберите удобный формат обучения: онлайн или офлайн, с преподавателем или самостоятельно. Ознакомьтесь с отзывами и рейтингом школы. Сравните стоимость разных курсов, чтобы найти баланс между ценой и качеством. Если после учёбы вам выдадут сертификат, это повысит ваши шансы на рынке труда.
Инна Константинова рекомендует посмотреть курсы на популярных платформах для обучения:
- «Яндекс Практикум»
- «Нетология»
- Skypro
- Skillbox
- «Россия — страна возможностей»
- Stepik
- Современная цифровая образовательная среда «Моё образование»
Объясните работодателю причины перерыва в работе
По словам Дианы Мамедовой, частая ошибка соискателей — оправдываться или углубляться в детали, которые порождают новые вопросы рекрутеров. Вместо этого покажите, что вы использовали время с пользой: «Я изучил новую сферу / проходил курсы / работал над проектами». Применение навыков на практике особенно интересно и ценно.
Отвечайте на вопросы спокойно и уверенно, например: «Я взял паузу, чтобы углубиться в изучение аналитики данных, прошёл курс по Power BI и Python, помогал знакомым предпринимателям автоматизировать отчётность. Этот опыт позволил мне стать увереннее в аналитике и освоить новые инструменты».
«Не бойтесь откликаться на вакансии, где вы не на 100% соответствуете требованиям. Это возможность потренироваться в собеседованиях и протестировать спрос работодателей: где ваш поиск будет наиболее результативным», — советует Диана Мамедова.
Учитесь справляться со стрессом из-за отказов
Отказы — естественный этап при поиске работы, важно помнить, что они случаются даже с сильными кандидатами. Фокусируйтесь на процессе, а не на результате. Например, вместо цели «получить оффер» ставьте задачи вроде «отправить пять резюме» или «пройти два собеседования». Так вы снизите давление и увидите прогресс.
«Не забывайте о "якорях уверенности" — перечитайте свои достижения в резюме или вспомните моменты, за которые вас хвалили коллеги. Так вы снизите стресс от поиска работы», — рекомендует Диана Мамедова.
Возобновите профессиональные связи
Нетворкинг играет важную роль: расскажите друзьям или бывшим коллегам, что вы снова в поиске, ведь многие вакансии закрывают «по знакомству». Посещайте профессиональные мероприятия или вебинары, даже если они проходят онлайн. Во-первых, это поможет обновить знания. Во-вторых, вы заведёте полезные знакомства, которые могут привести к карьерным рекомендациям.
«Старайтесь поддерживать связь с как можно большим количеством людей. Не забывайте поздравлять их с днём рождения, профессиональными праздниками и откликаться на их просьбы о помощи. Это поможет вам быть в курсе событий и оставаться на связи с окружающими», — советует Инна Константинова.
Главное о поиске работы после длительного перерыва
- Перерывы в работе обычно связаны с семейными обстоятельствами, сменой карьеры или восстановлением после болезни и выгорания.
- Чтобы вернуть себе уверенность, используйте техники саморегуляции, аффирмации и визуализацию.
- Оцените свои навыки с помощью тестов, анализа достижений и сравнения с требованиями вакансий. Так вы поймёте, какие области знаний нужно улучшить.
- Пройдите обучение, выберите курсы с практическими заданиями и итоговым сертификатом.
- Покажите работодателю, что вы использовали перерыв с пользой, изучили новые навыки или работали над проектами.
- Откликайтесь на вакансии, даже если не соответствуете всем требованиям, и не переживайте из-за отказов.
Где искать вакансии, кроме HeadHunter: ещё шесть вариантов работных сайтов