Как поднять самооценку за неделю: пять способов пройти собеседование без страха
Лишь каждый четвёртый россиянин спокоен перед встречей с потенциальным работодателем. Большинство соискателей, чтобы унять тревогу, практикуют самовнушение или пьют успокоительное. «Рамблер» обсудил с экспертами, как прокачать самооценку, чтобы справиться с волнением.
Что такое самооценка
Самовнушение, дыхательные практики и успокоительное — способы, которые не устраняют проблему, но помогают справиться с волнением в моменте. Более эффективно — работать с причиной волнения. Это не только поможет тактически, но и станет стратегией личностного роста.
Самооценка — то, как мы оцениваем свои способности, навыки и личные качества. Это не просто мнение о себе, а фундамент нашей уверенности в профессиональной сфере. Здоровая самооценка позволяет объективно смотреть на свои сильные стороны и области для развития.
Адекватное восприятие себя формирует реалистичные ожидания от собеседования. Низкая самооценка заставляет чувствовать себя неловко и неуверенно, даже если у вас есть все навыки для должности. С другой стороны, завышенная самооценка создаёт ложное чувство превосходства.
Как самооценка влияет на уверенность
Адекватная самооценка напрямую влияет на то, как мы презентуем себя на собеседовании. Она помогает:
- спокойно рассказывать о своих достижениях;
- обозначать реалистичные области для своего развития;
- вести диалог с рекрутером на равных;
- оставаться спокойным в стрессовых ситуациях.
«Иногда самооценка кандидатов мешает рекрутерам верно оценить их опыт и навыки. Чтобы выяснить, кто передо мной — соискатель с раздутым чувством собственной важности или скромный, но классный специалист, — я задаю конкретные вопросы, например: "Какой у вас опыт работы с асинхронными запросами в React?" Профессионал ответит в любом случае. А тот, кто переоценивает себя, будет юлить или уходить от ответа».
Виктория СмирноваПродакт-менеджер в Outlines Tech
Составьте список своих сильных сторон и личных достижений
Что должно быть в списке:
- успешно реализованные проекты;
- полученные награды и благодарности;
- положительные отзывы от коллег и руководителей;
- профессиональные вызовы, с которыми вы справились;
- навыки и компетенции, которые вы приобрели.
Регулярно обновляйте список и перечитывайте его перед собеседованием. Обязательно добавьте в документ цифры и примеры. Вместо общей фразы «успешно реализовал проект» напишите: «Выполнил редизайн корпоративного сайта, это увеличило конверсию на 17% и сократило время загрузки на 40%». Количественные показатели помогут вам осознать масштаб своих достижений.
Список профессиональных достижений: как и зачем составлять
Переключите негативные мысли на позитивные
Научитесь распознавать и трансформировать негативные установки:
Вместо «я не справлюсь» → «я сделаю всё возможное».
Вместо «у меня недостаточно опыта» → «я быстро учусь и готов развиваться».
Вместо «я могу ошибиться» → «каждая ошибка — это возможность для роста».
«Заменять негативные мысли на позитивные сложно — мозг сопротивляется. Поэтому вместо "Я провалю собеседование" скажите "Я подготовилась, а дальше посмотрим". Однажды я проводила собеседование с разработчиком, который явно нервничал. Перед ответом на каждый вопрос он мялся и оправдывался: "Может, я не так понял", "Я не очень опытен в этом". Его ответы говорили не о знаниях, а о привычке обесценивать себя. Я заметила это и спросила иначе: "А как бы ты объяснил это менеджеру?" Он мгновенно включился и ответил без лишних извинений», — рассказывает Виктория Смирнова.
Пять способов прокачать знания и навыки
- изучайте новые технологии и методики в своей сфере;
- посещайте профессиональные конференции и семинары;
- читайте профильную литературу;
- проходите онлайн-курсы;
- применяйте знания на практике.
Ставьте перед собой конкретные цели в обучении. Например, «освоить базовые принципы UX-дизайна за месяц» или «изучить новый язык программирования за квартал». Разбивайте большие цели на маленькие шаги, чтобы видеть прогресс. Каждое новое достижение укрепляет вашу самооценку и расширяет профессиональный кругозор.
«Освойте самопрезентацию: вы можете быть опытным специалистом, но хорошо рассказать об этом на собеседовании — отдельный навык. Расслабьтесь перед встречей, чтобы из-за напряжения не забыть про важные моменты. Например, представьте, что эйчар — ваш друг, и описывайте кейсы так, будто общаетесь с приятелем. Важно верить в то, что вы говорите. Со стороны всегда слышно, нравится ли соискателю его история».
Илья ЛевинсонИсполнительный директор (CEO) коммуникационного агентства «Монстарс»
Как справляться с волнением во время собеседования
- Эксперты советуют использовать дыхательные практики, например технику «4-7-8»: вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь, выдохните через рот на восемь. Повторите три-четыре раза перед собеседованием, чтобы снизить тревогу.
- Визуализация — ещё один мощный инструмент психологической подготовки. Представьте в деталях весь процесс собеседования: как вы уверенно входите в комнату, с улыбкой здороваетесь, чётко отвечаете на вопросы и успешно завершаете встречу. Регулярно практикуйте эту технику в течение недели перед важной встречей.
- Составьте список потенциальных вопросов и подготовьте на них ответы. Уделите внимание сложным вопросам: о недостатках, увольнении с предыдущего места работы или пробелах в резюме.
«Я тщательно готовлюсь к важным встречам: готовлю план, где по порядку пишу важные мысли. В итоге на встрече эти тезисы мне особо не нужны, потому что всё уже структурировано в голове», — делится опытом Илья Левинсон.
Как произвести хорошее первое впечатление на собеседовании
- Изучите корпоративную культуру компании перед собеседованием и подберите одежду, соответствующую ей.
- Придите на встречу заранее.
- При разговоре поддерживайте зрительный контакт с собеседником, избегайте закрытых поз — скрещённых рук или ног.
«Чаще всего кандидаты начинают рассказывать не про себя, а про отрасль. Это здорово, когда человек показывает включённость в свою сферу. Но на собеседовании интересно другое: как работает потенциальный сотрудник, какие проекты реализовал, какими инструментами умеет пользоваться. Ещё одна ошибка — нежелание говорить рекрутеру: "Я не знаю". В таких случаях соискатели почему-то пытаются переубедить работодателя, мол, он неправильно поставил вопрос или вовсе неправ. Советую открыто признавать, если вы чего-то не знаете, и не спорить с рекрутерами, поскольку работодатели ценят честность», — отмечает Илья Левинсон.
Главное о том, как поднять самооценку и пройти собеседование
- Составьте список достижений и регулярно его обновляйте.
- Трансформируйте негативные мысли. Заменяйте самокритичные установки на позитивные или нейтральные.
- Развивайте навыки. Ставьте конкретные цели по саморазвитию и совершенствуйте технику самопрезентации.
- Используйте дыхательные упражнения и визуализацию, чтобы снизить тревогу перед собеседованием.
Повышение самооценки требует времени и постоянной работы над собой. Каждое собеседование — это возможность не только получить должность, но и лучше узнать себя, свои сильные стороны и области для развития. Главное — быть последовательным в работе над собой и помнить, что здоровая самооценка строится на реальных достижениях и постоянном развитии.
Как найти свои сильные стороны для самопрезентации работодателю