Как перестать бояться смены работы: пять шагов без паники

Как вернуть себе уверенность, если вы переживаете из-за сокращения или перехода в новую компанию, «Рамблеру» рассказали эксперты — Юлия Карасёва, основатель и генеральный директор компании Inbalansy, и Светлана Колосова, практикующий психолог и руководитель программы поддержки сотрудников компании Inbalansy.

Двадцать лет назад эйчары считали ненадёжными кандидатов, которые меняли компанию чаще чем раз в 3–5 лет. Сейчас спокойно реагируют на соискателей, принимающих новый оффер каждые два года.

При этом сотрудники по-прежнему относятся с опаской к любым карьерным изменениям, даже когда получают оффер мечты: «Вдруг не справлюсь?», «Можно ли доверять будущему работодателю?», «Сейчас-то у меня всё стабильно, вдруг решение будет ошибкой».

Позаботьтесь о своём теле

Если вы испытываете тревогу по поводу смены работы, замедлитесь и сфокусируйтесь на ощущениях в теле: направьте внимание на дыхание, почувствуйте, как ваши стопы касаются пола или земли.

Осознайте свои ценности

После того как вы позаботились о себе и закрыли базовые потребности тела, посмотрите, что ещё для вас имеет значение здесь и сейчас. Новое место работы — это лишь одна часть вашей жизни. Что у вас есть ещё? Чтобы сократить тревогу, уделяйте время и внимание вашим опорам: семье, друзьям, хобби, спорту.

Посмотрите, какой вклад делает новая работа в то, чтобы вы могли достичь своих глобальных целей. Например, вы любите путешествовать, а карьерный переход позволит работать из любой точки мира. Анализируя цели, выпишите:

• обязательные критерии для нового места работы;
• ваши ценности, которые важно транслировать окружающим;
• жизненные цели, которые можете реализовать благодаря смене должности или компании;
• планы на следующий карьерный шаг.

Проанализируйте свой профессиональный опыт

Чтобы чувствовать себя более устойчиво, ответьте на эти вопросы:

• Чему я научился за последнее время?
• Что бы я хотел изменить в своей карьере?
• Хочу ли я работать в прежнем или в новом направлении?
• Каковы мои ожидания от работы?
• Какие критерии для меня важны в новой должности или компании?

Чёткие представления о новом проекте помогут снизить тревогу, укрепят вашу уверенность во время интервью с работодателем или в разговорах с бывшими коллегами. Обоснованная позиция, умение рассказать о дальнейших целях и планах пригодятся в нетворкинге. Подготовьте именно канву ответов и не используйте отшлифованные формулировки — это позволит сохранить естественность в диалогах.

Сместите фокус внимания

Направьте своё внимание на то, что находится в зоне вашего влияния. Например, вы не можете повлиять на сокращение бюджета компании и, соответственно, на увольнение сотрудников. Но вы можете поработать над своим резюме, чтобы оно отражало ваш актуальный опыт, или составить план поиска работы или план адаптации на новом месте.

Используйте фразы самоподдержки

• Поддержите себя ободряющими фразами. Например: «Это не первый и не последний раз, когда я ищу работу».
• Думайте о позитивных аспектах: например, что во время поиска вы получаете полезный жизненный опыт.
• Запишите, какие мысли появляются в это время, с чем связаны беспокойство и страх.
• Оцените, насколько эти идеи реалистичны и полезны для вас. Возможно, они помогут вам снизить риски и улучшить конкурентоспособность на рынке труда. К примеру, вы переживаете, что плохо разбираетесь в Excel, хотя программа необходима на вашей должности. Подтяните этот навык, пока ищете работу, так у вас будут самые актуальные знания программы.

Главное о том, как перестать беспокоиться из-за смены работы

• Новая работа — лишь часть жизни, поэтому важно уделять время вашим опорам: семье, друзьям, хобби.
• Проанализируйте, как карьерный переход соотносится с вашими глобальными ценностями.
• Чёткое понимание профессиональных целей для новой должности поможет снизить тревогу и укрепит уверенность при общении с потенциальными работодателями.
• Концентрируйтесь на том, что находится в зоне вашего влияния, например на улучшении резюме или составлении плана поиска работы, а не на обстоятельствах, которые вы изменить не можете.
• Поддерживайте себя позитивными утверждениями, проверяйте тревожные мысли на реалистичность, используйте их для улучшения своих профессиональных навыков.

Чек-лист, который спасёт от плохой работы: как выбрать вакансию и не прогадать