Психологическая выносливость: что она значит для карьерного роста
Справляться со стрессом и эмоциями, мотивировать себя и команду, успешно разрешать возникающие трудности и находить выход из проблемных ситуаций важно для каждого. Но не все обладают этой способностью в равной степени. Многие из-за стресса теряют самообладание, способность здраво мыслить и оценивать свои силы. Эксперты при этом считают психологическую выносливость ключевым качеством для успешной карьеры. «Рамблер» озадачился, как развить в себе нужные навыки.
Способность к адаптации
В понятие психологической выносливости эксперты включают разные факторы.
«Психологическая выносливость — способность справляться со стрессом и трудностями, находить выход из нестандартных ситуаций. Важно, чтобы человек мог выполнять монотонную работу без снижения мотивации и качества, эффективно коммуницировать. Наличие этих способностей говорит о высоком уровне социальной адаптации. База для этих процессов — возможность контролировать свои эмоции, саморегуляция».
Айна ГромоваПсихиатр, психотерапевт
Стрессоустойчивость, умение коммуницировать и держать удар, готовность предлагать креативные решения являются важным фактором продвижения в социуме и в карьере.
«Каждому человеку нужно реалистично оценивать свои возможности, чтобы брать задачи по плечу и развивать зону влияния. Важно уметь находить выходы из сложных ситуаций, имея в голове не одно решение, а несколько рабочих вариантов».
Айна ГромоваПсихиатр, психотерапевт
Пять основ психологического здоровья
По словам эксперта, справляться с бесконечным стрессом на работе и в жизни, стать успешным и строить здоровые отношения нам помогают 5 факторов:
- Здоровое мышление (без когнитивных искажений);
- Адекватная самооценка (основанная на реальных достижениях);
- Психогигиена (умение правильно восстанавливать свои эмоциональные силы, не впадая в зависимости);
- Правильный фокус внимания (умение концентрироваться на важных вещах, а не зацикливаться на том, что повышает тревожность);
- Здоровые стратегии решения проблем.
Эти внутренние опоры личности не даются от рождения и могут быть сформированы в любом возрасте.
Лайфхак: как прокачать психологическую выносливость
Айна Громова подчеркнула, что способность справляться с трудностями и стрессом можно натренировать. Для этого в мозгу человека должна сформироваться новая нейронная связь, которая будет включаться автоматически.
Специально для «Рамблер» эксперт поделилась советами, как прокачать свою психологическую выносливость.
1. Система действий
В течение длительного периода времени (не менее шести месяцев) осознанно фокусируйте своё внимание на преодолении какой-то трудности. Пропишите систему действий, которые необходимо выполнять для достижения результата.
2. Актуальная сфера
Выберите то, что важно для вас в настоящий момент (изучение языка, спортивные тренировки, поддержание порядка в доме или управленческие навыки) и начните менять стереотип мышления и поведения. Выбирайте реалистичные цели. Мотивация снижается, если человек не собирается пользоваться итогами своих вложений (никто не хочет учить язык, если не планирует на нём разговаривать).
3. Маленькие шаги
Их необходимо делать ежедневно. При этом не стоит ждать быстрых результатов и обесценивать значение маленьких побед. 20 минут языковой практики в день дадут серьёзный прогресс через год.
4. Мотивация
Хвалите себя. Это важно! Живите по новому правилу, каждый день преодолевайте свою лень, превращая своё «не могу» в «делаю».
5. Не бойтесь
Любой человек в мире является носителем не только здоровых скриптов мышления, но и вредных (негативных установок). Они провоцируют тревогу, апатию, агрессию. Чтобы правильно воспринимать мир и себя в нём, нужно корректировать мышление. Это можно делать самостоятельно, а можно с помощью психологов и психотерапевтов в рамках когнитивно-поведенческой терапии.
